Wenn das Mittagessen beim Bäcker oder in der Kantine jeden Tag ein paar Euro kostet, läppert sich das schneller, als man denkt. Die Alternative: Sonntag eine gute Stunde in der Küche, und die komplette Arbeitswoche ist erledigt. Du kochst nur zwei Gerichte. Das Dal hält sich problemlos vier Tage im Kühlschrank, die Hähnchen-Bowl füllt die Lücken. Boxen bereitstellen, abfüllen, durchatmen.

Vorkochen am Sonntag

Kochrunde 1 Cremiges Linsen-Dal mit Reis 0,57 € / Portion · 4 Portionen · 30 Min

Kochrunde 2 Airfryer Hähnchen-Paprika-Bowl 1,73 € / Portion · 2 Portionen · 26 Min

Der Plan

Montag

↩ Linsen-Dal mit Reis (Portion 1)

Frisch abgefüllt schmeckt es wie gerade gekocht.

Dienstag

↩ Hähnchen-Paprika-Bowl (Portion 1)

Kalt gut essbar – oder 2 Minuten in die Mikrowelle.

Mittwoch

↩ Linsen-Dal mit Reis (Portion 2)

Ein Spritzer Zitrone frischt das Dal nach zwei Tagen wieder auf.

Donnerstag

↩ Linsen-Dal mit Reis (Portion 3)

Wem es zu eintönig wird: ein Löffel Joghurt und etwas Chili ändern den Charakter komplett.

Freitag

↩ Hähnchen-Paprika-Bowl (Portion 2)

Letzter Tag, leere Boxen, kein einziges Mal Kantine. Die vierte Dal-Portion frierst du einfach ein.

Einkaufsliste

Echte Regalpreise aus dem Preisradar (Stand Juni 2026). Salz, Pfeffer und Basis-Gewürze rechnen wir nicht mit – die hat fast jeder im Schrank.

Hülsenfrüchte

rote Linsen 250 g 0,50 €

Getreide & Backzutaten

Reis 200 g + 150 g 0,52 €

Obst & Gemüse

Paprika 2 1,02 €

rote Zwiebel 1 0,18 €

Knoblauch 2 Zehen 0,09 €

Zwiebeln 1 0,07 €

Konserven & Soßen

Kokosmilch 400 ml 0,99 €

Tomatenmark 2 EL 0,07 €

Sonstiges

Currypaste / Currypulver 2 TL 0,20 €

Gemüsebrühe 500 ml 0,05 €

Öl 2 EL 0,05 €

Fleisch & Fisch

Hähnchenbrustfilet 200 g 1,98 €

Gesamt5,72 €

Aus dem Vorrat: gemahlener Kreuzkümmel, Salz, Pfeffer, Öl, Paprikapulver edelsüß, Knoblauchpulver, Salz, Pfeffer.